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第一步

　　1.從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一隻腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然後左右交換。

第二步

瘦大腿

動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

你明明很喜歡一個人，卻沒有表白的勇氣。

你明明很想向你的上司爭取那個職位，卻有一籮筐的遲疑和顧慮。

你明明很希望告訴某個討厭的傢伙再也別來煩你，卻從來不敢如此痛快淋漓。

你明明很不願意買下那件店員拚命推薦的襯衫，卻又擔心他會以怨恨的眼光看你。

於是你心裡想的和實際去做的往往風馬牛不相及，就像你明明愛吃漢堡，卻老是莫名其妙地點了薯條。

　　示範動作1：緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉

　　面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死)，右腳向下踩，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重復動作。

　　示範動作2：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌及手臂肌肉

　　站立並且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放鬆，一腳為支點，另一腳腳尖點地；然後再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！

　　示範動作3：緊實腹肌、臀大肌、大腿後側肌肉

「聽說泌尿道感染的女性朋友喝蔓越莓汁可以有治療效果，
但是每天應該要喝多少才有效啊？」

嘿！等一下，這句話裡面有對，也有錯！
若是沒把事情弄清楚，可能會產生不必要的誤會喔！

　　泌尿系統的感染，是一種很容易復發的問題。尤其是上班族女性因為工作繁忙，若是水分補充不足又時常憋尿，就容易發生尿道感染的問題。根據調查，二分之一的女性在一生當中，至少有一次以上泌尿道感染的痛苦經驗。而大腸桿菌正是主要元兇，它會黏附在泌尿系統的黏膜表面生長，然後造成發炎的症狀。

這是真的故事，曾刊載於《讀者文摘》。 

凱倫就像每一個好媽媽一樣，當她發現自己懷了孕，就運用各種方法，準備她那三歲的兒子米凱，接受一個新的親屬。他們發現了，將誕生的寶寶是個女孩。米凱於是日復一日，夜復一夜地， 在媽媽的肚子上，唱歌給自己的小妹妹聽。 

凱倫懷孕的過程很正常，她是田納西州Morristown循道會的活躍會員。然後陣痛來了。每五分鐘、每一分鐘。但在分娩時，出現了障礙。陣痛歷經了數個小時。難道真需要剖腹生產嗎？終於，米凱的小妹妹誕生了。但她的健康狀況很糟。夜裡她嚎啕不已，救護車將她送入聖母醫院初生嬰兒的加護病房。 

日子過的很慢。小妹妹情況愈來愈惡化。小兒科專家告訴父母：「希望很渺茫，你們要做最壞的打算。」 

人生就像一碗蔬菜湯，如果沒經過攪動，鮮美好料就會一直沉在碗底；唯有辛勤地「攪動自己」，才能讓內在的才華與能力美力呈現。

妳看過老鷹嗎？咱們生活在都市的人，大概很少有機會看到老鷹。根據鳥類生態學家的研究，老鷹是一種奇特的飛禽，因為牠們都把窩巢築在「樹梢」，或是「懸崖陡岩」上，一般的動物很難直接攻擊牠。

可是，老鷹是怎麼「搭築窩巢」的呢？生態學家用望遠鏡仔細觀察後發現，母鷹先用尖嘴啣著一些「荊棘」放置在底層，再叼來一些「尖銳的小石子」鋪放在荊棘上面。乍看之下，總覺得月銳利的小石子當材料來築巢，是很突兀、怪異的，這怎麼能築出一個溫暖、舒適的窩巢呢？不過，母鷹後來又啣一些枯草、羽毛或獸皮覆蓋在小石子上，做成一個能「孵蛋的窩」。

小鷹孵化、出生後，住在窩巢裡，母鷹按時叼回來小蟲、肉食，餵入雛鷹嗷嗷待哺的小嘴中；母鷹天天供應食物，也細心保護，以防敵人入侵。後來，小鷹慢慢長大、羽毛漸豐，這時，母鷹認為，該是小鷹學習「自我獨立」的時候了！可是，有什麼辦法能讓小鷹不再眷戀者始終被母鷹呵護、舒適無比的窩巢呢？有的，母鷹開始「攪動窩巢」，讓巢上的枯草、羽毛掉落，而暴露出尖銳的「小石子和荊棘」；小鷹被刺痛得哇哇叫，可是母鷹又很無情地加以驅逐、揮趕，小鷹只好忍痛振起雙翅，離巢他飛。

母鷹殘忍、無情嗎？不，母鷹深愛著牠生養的小鷹！但是，母鷹更渴望牠疼愛的小鷹能成為四處翱翔的飛鷹，因此，必須無情地逼著小鷹「飛離舒適的窩，勇敢地學習獨立」；即使小應在剛開始跌跌撞撞，母鷹仍偷偷地在旁照顧看護牠，直到小鷹能「展翅高飛、直上青天」！

　　腰腹練習

　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

　　形體課（Shaping）

　　培養氣質指數：★★★★★

文/楊潔

　　每天看看報章雜誌，很少會不看到有關『減肥瘦身』的廣告或相關報導，回家打開電視機，不管是電視廣告，還是有線頻道的電視節目，似乎也一直在圍繞著減肥的話題打轉，而坊間暢銷的美容書籍幾乎也都是與瘦身有關，其實妳會發現，早在樂透彩券之前，真正歷久不衰而永不退流行的全民運動就是『減肥瘦身』。

　　面對減肥市場超過百億的業績，化妝品廠商當然也看準了這個潛力雄厚的市場大餅，紛紛致力研發更快速有效的美體產品。據台灣蜜納公關發言人牛爾表示，美體產品崛起的歷史算是相當的短：早期的美體塑身產品大多數還是集中於沙龍市場，產品大多需要藉由美容師的按摩技巧來發揮功效，而且可能只有真正肥胖的消費者才會感到興趣。一直到90年代中期，性觀念的開放使得女性不再吝於展露胴體之美，像當年瑪丹娜的內衣外穿就是一個最好的例子，而女性這時開始關心身體肌膚與身型曲線輪廓的保養，當時sisley、CD、Clarins等歐洲專櫃品牌開始推出自行在家使用的美體塑身產品，強調輕鬆、方便，就能雕塑出完美的曲線，並開始以『橘皮組織』來區隔與肥胖的不同，開拓出許多美體市場的潛在消費者，一時造成全球轟動，甚至1996年媒體更以保養品的『塑身』年做註解，將整個美體的市場帶到最高點。

　　其實，強調雕塑曲線輪廓的美體保養品可謂是跨越傳統對於化妝保養品的定義，以往，保養品主要只是訴求修飾或改善人體的表皮部分，最多達到真皮部分，而塑身保養品則直接訴求深入至人體的皮下脂肪，所以一開始這類的保養品遭受許多專家與學者的攻擊與質疑，到底這類保養品有效與否也造成相當大的爭議。可喜的是，直到目前為止，越來越多的臨床實驗證實美體保養品確實具有調整曲線的作用，經常使用美體保養品的肌膚也呈現出脂肪排列較為規律平整的現象，因而改善了肌膚因脂肪細胞體積變大擠壓所造成的『蜂窩』或是『橘皮』現象，許多實驗也已證實像咖啡因或茶鹼這一類的塑身成分確實能夠穿透肌膚，深入皮下組織。

　　除了修飾身型之外，針對同時想要減輕體重的人，台灣蜜納教育訓練處長暨公關發言人牛 爾表示，使用塑身產品的同時可以有效的配合一些簡單的技巧或簡易的運動，讓脂肪分解之後的代謝物直接經由運動消耗燃燒，而讓減肥瘦身更有效果。一般而言，一天以早晚兩次的使用為原則，牛爾建議使用『植物纖勻精華露』的時間最好是在沐浴過後的半小時內，在沐浴時可事先作身體的去角質，除了可以將肌膚表層的污垢洗淨外老廢的角質也可一起代謝掉，而沐浴過後大量的水蒸氣將肌膚的毛細孔擴張，這時將產品直接塗抹在身體上可以加速產品的滲透吸收，趁著體內新陳代謝及血液循環加速的時候將產品的有效成分完全發揮。使用產品時用雙手由下往上在身體上塗抹讓肌膚藉由手的動作平復地心引力對肌膚下垂的影響。此外，在運動前先行使用植物纖勻精華露，讓內含有效成分先行分解脂肪，再藉由運動的方式將分解後的脂肪酸及甘油轉化為熱量散發，也是較為有效的瘦身方法。

　　然而按照質能不滅定律來說，人體的脂肪是很難像橡皮擦一樣，擦一擦就消失，而是要透過能量的釋放，才能真正消耗掉多餘的脂肪，所以不管是消極性的減少能量的攝取（少吃高熱量食品）或是積極的消耗能量（運動），絕對都是真正減肥的最佳方式。

（摘錄自『吾愛吾家』月刊281期，五月號）

醋也可以用來清除污垢喔！像是煙灰缸的污垢、浴缸周圍的污垢…等，都可以用醋來清洗。首先要先將醋稀釋，大約十毫升的醋加入二公升的清水，用海綿沾著來清洗，效果不錯喔！ 去除鋁鍋的污垢家裡的鋁鍋使用久了之後，常會產生一層厚厚的焦黑污垢，這時候可以用家裡的食用醋，將它稀釋到兩倍左右放到爐火上煮，大約15分鐘左右，污垢就會漸漸的變軟，這時就可以輕易的將焦黑部份刷洗乾淨囉！ 幫助衣物定色有些布料的衣物容易褪色，往往在洗過幾次之後顏色就漸漸褪去了。其實醋有定色的作用，所以在清洗之前，可以先將衣物浸泡在醋水裡，大約30分鐘左右，之後再以平常清洗衣物的方式來清洗，這樣衣物就比較不容易褪色囉！

記載於明代「尊生八箋」
 1. 髮宜常梳：

以雙手十指、由前向後腦梳（掌尖朝後、掌心朝下、向後腦推梳）。以刺激頭皮神經，提振精神。
2. 面宜多擦：

以雙掌互相擦熱後，再推擦臉頰，以促進臉部血氣循環，保養五官，使容光煥發。