只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  因此,對於減肥者來說,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。

  一。在地板上進行的簡易操

  1、(吸氣)坐在地板上,手放在身體後側,腿伸直,腳尖繃直。深吸氣後,大腿使勁將左腳抬起離地約10cm.

  2、(呼氣)慢慢呼氣的同時,左腿向外側展開,此時如果想瘦身的部位開始使勁,則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次,換方向以同樣的方法進行。

  二。借助椅子進行的器械操

  1、雙臂放于身後,兩手與肩寬,並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣,身體體重放在兩肩。開始吸氣,肘部彎曲,身體慢慢坐下。

  2、呼氣的同時,伸直肘關節,完全伸直後,將體重放在雙臂,呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反復做5次。

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