老師檔案：
身高176厘米，腿長113厘米的陳思璇被譽為全台灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。陳思璇表示，運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效，其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動，不但不會養出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕鬆完成。
1.基本功夫：讓全腿放鬆的L形
不管是模特兒或是愛美的女人，穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息，促進血液循環，才不會讓雙腿腫大，變成大象腿或蘿蔔腿女孩。走路走太多，雙腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法適度放鬆。
A.把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。
B.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在墻上，讓血液倒流。
C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同，以自己的感覺為準)再放下來。
D.休息一分鐘再重復上述動作一到兩次即可。
2.進階功夫：大腿前側塑形
大腿前側若鍛鍊得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一乾二淨。
A.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。
B.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
C.再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
D.連續重復上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。E.建議每天做一到兩次。
3.速成功夫：大腿外側塑形
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙，因為大腿外側鬆垮寬大而讓下半身線條全毀了，原本想要婀娜上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。
A.側躺在床上或軟墊上，全身呈一水平線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手則放鬆置於胸前的床面即可。
B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高，然後在自己可以抬到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。
C.慢慢將伸直抬高的右腿放下，重復上述動作10到15下後稍作休息，再進行下一次。建議每天做一到兩次。
D.左腿比照右腿修練的程序。
4.雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。
B.兩手支撐地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。
C.重復上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。
D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5.偷懶功夫：瘦大腿速成班
如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。
A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C.平躺，將雙腿伸直並攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。
編輯：阿諾
| 來源：千龍 |
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