这里介绍你一个简单的运动方式,既没有上述限制,又能收健身之效──健身八法── 早晚八分钟的健美运动。

1. 收紧腹肌 

  向上及同时向内收缩腹肌,按着数五下。放松,然后重复。 

2. 左右弯 

  两脚分开站着,左手过头弯曲,身体向右弯曲三次。再站直,重复向左边 弯曲三次。 

3. 颈部运动 

  头部转向一边,慢慢低垂至胸部,同时转动至另一边抬起来,然后向后望 地面,在另一边肩膊重复进行。 

4. 双臂打圈子 

  双臂在身边垂直,慢慢用臂划个大圆圈,同时深深吸一口气,双臂伸直至 头顶为止,以反方向进行,同时把气呼出,双掌慢慢放下。 

5. 收紧腿肌 

  双手叉腰,然后尽力向头顶伸直。双手放下再叉腰,上身向前屈,用手触 脚趾,但须保持双膝直立。再把双手放回腰部,然后伸直站立。重复进 行。 

6. 坐地触踝 

  仰卧,双臂向头顶仲直,上身坐起,伸手触及两踝或脚趾。再卧下重复进行。 

7. 抱膝运动 

  直立,提起右腿紧靠胸部。用双手抱着膝盖,拉向自身,随即放手,让脚落 地,另一脚亦照样进行。 

8. 伸展运动 

  坐地,尽量将两腿分开,双手放脑后,手指互相扣紧。上身向前屈,用左 肘触及右膝,再用右肘触左膝,重复进行。 


“健身八法”主要助你伸展筋骨,收紧腹部和双腿肌肉,对于减肥或活动量少的人士, 一些较剧烈的运动仍不可缺。 

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