11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水
2.補充電解質
3.檢查尿液顏色,若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物
5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑,可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔
10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料,有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格,防止細菌入侵
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門,如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時,應以不含刺激性及化學成分的衛生紙,輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢,以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中,以促進患部的血液循環,幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重,減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高,最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右,以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內,避免演變成血塊
13:【感冒】
1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每 天的活動,避免過度勞累
5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜質
11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口,可紓解不適
13.淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並 幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
14:【流行性感冒】
1.待在家裏
2.多休息
3.多攝取液體
4.使用止痛藥
5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥
7.用鹽水漱口
8.服用口含錠
9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉,減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背,可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀,流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
15:【支氣管炎】
1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙
2.多喝水,幫助化痰
3.吸入濕暖空氣,如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
16:【氣喘病】
1.戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙,特別是家中有小孩氣喘,更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽,以免胃液逆流導致氣喘,可以將床頭及枕頭墊高,或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣
4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食,避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房
8.小心用鹽
9.避免食品添加劑,特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時,喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴,用鼻子呼吸
15.經常游泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
17:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物,特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時,應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套,以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯,改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭,方便清洗。
10.常用熱水洗床單,可以有效防止蝨子。
18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。
4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。
5.關掉電視,以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。
16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘, 記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。
22.偶爾去渡個假吧!
23.少發脾氣,可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標,督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
19:【發燒】
1.補充液體,如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服,不宜過多,以利散熱,但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度,保持柔和光線。
8.除了補充水分,想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫,較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處,可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計,而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸,而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫,但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂,請取出後擦外傷藥即可,除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
20:【中暑】
1.避開烈日。
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。
6.避免咖啡因。
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑,請為患者潑水,將患者移到有冷氣的地方,如果患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷患者。
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