- 瑜伽拜日12式 鍛煉心肺功能
近年經濟不景，生活壓力漸大，要紓緩壓力，大家有沒有想過學習近年極之流行的瑜伽﹖
其實瑜伽式子有易亦有難，初學者一般都是從容易入手，在輕鬆自然的狀態下進行，透過練習達至心境平和，進入身心和諧境界，從而改善日常飲食及脾氣，所以，有人說瑜伽可以改善身體、保持青春也並不誇張。一個人壓力、煩惱減少，又有運動去增加血氣暢順，體內毒素容易排泄，病當然少了，人亦自然減慢衰老。
瑜伽式子數以千計，不同的式子有不同的功效。我們將根據香港人常見的問題，提供一些合適的動作，讓讀者參考及自行練習。這套12式的動作多作熱身用，不過假如不斷重複整套動作，則可鍛煉心肺功能。練習時每個動作需維持數秒，呼吸保持自然，切記不要勉強去做較高難度動作，否則容易受傷。
(1)站立，雙腳拇趾緊貼，放鬆肩膊，胸腔打開，雙手合十。
(2)雙手伸直向天，至脊骨有拉長向上的感覺。
(3)向前彎腰落地，腳蹬直，手放在與腳同一橫線上，中指向前。若手掌未能接觸地面，則可屈曲膝頭，不要勉強蹬直。
(4)右腳拉後一步，眼望前，胸腔推前，後腳蹬直。注意﹕左腳膝頭盡量不要前於腳跟，以免對膝頭造成壓力。
(5)左腳踏後，保持腳、脊骨、頸成一直線，用手支持身體。
(6)慢慢將身體推向地，保持腳、脊骨及頸成一直線，並要保持身體離地。注意﹕若未能保持離地，則可全身躺在地上。
(7)雙手用力推起上身，直至伸直雙手，眼望前，腳蹬直，盆骨盡量保持較低的位置，保持膝頭、大腿離地。
(8)臀部拉後，升至最高位置，保持雙腳蹬直，肩膊拉後，保持雙手蹬直，最理想是做到腳觸及地。
(9)右腳踏前一步，眼望前，胸腔推前，後腳蹬直。注意﹕右腳膝頭盡量不要前於腳跟，以免對膝頭造成壓力。
(10)收起左腳，腳蹬直，手放在與腳同一橫線上，中指向前。若手掌未能接觸地面，則可屈曲膝頭，不要勉強蹬直雙腿。
(11)身體慢慢上升，雙手伸直向天，至脊骨有拉長向上的感覺。
(12)垂下雙手合十，站立，雙腳拇趾緊貼，放鬆肩膊，胸腔打開。 - 資料來源 : 明報
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