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 雙腳分開大約4呎,將左腳指向左邊,屈曲左腳成90度,保持膝頭、、腳成垂直線,後腳盡量蹬直,升高雙手至與肩同一高度,展開胸腔,手指、手臂伸直,維持動作約20秒。完成後換另一邊重複動作。

Step 2 

側身坐在地上,右手與膊頭成垂直位置,支撐上身,左腳疊在右腳上,將上身慢慢提升,注意右邊腰部多用力,然後升高左手,令雙手成一直線。注意此動作要在防滑的地面進行,以免拉傷腰部。完成後換另一邊重複動作。

Step 3 

將右腳板外側貼牆,打開雙腳約3呎半距離,將左腳完全指向左邊,將左手放在左腳前3至4吋位置,將後腳提起,腳趾向橫,踏在牆上,升高右手,盡量打開胸腔。初學者進行此動作時不要望天,因為會易失平衡。完成後換另一邊重複動作。

Step 4 

雙腳分開,與肩膞闊度垂直,雙腳保持平衡,慢慢蹲下,保持大腿與小腿成90度,大腿之間成平行線,脊骨盡量保持挺直,舉起雙手伸直,維持動作約8至10秒。