踩 住 男 友 收 手 臂 後 肌 肉
| 「沙士」將各人的生活習慣大大擾亂，平日出慣街的人，立時變得深閨，生活有非常健康。最可憐是平日做慣Gym的人頓失所依， 肌肉開始變得鬆 弛。其實要做Gym在家亦可以做到，今次由兩位專業健身教練 Aaron 同 Isis 教大家在窕如何修身、練肌肉 。 | ||
| 2個動作告別肥肉 女仔的雙臂特別多脂肪，要對付這部份的鬆弛肌肉，不一定要舉啞鈴的。這一個動作用男友大腿為雙腳的支撐點，再加張餐椅便可鍛煉雙臂的後肌肉。每12下為一組，可做1至2組。 功效：女士可鍛煉後手臂及膊頭的肌肉，男友則可鍛煉大腿的肌肉 。 | ||
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| 男 士 單 腳 屈 膝 跪 在 地 上 ， 女 士 雙 腳 踏 在 男 士 的 膝 上 ， 然 後 雙 手 屈 曲 ， 並 以 餐 椅 邊 緣 支 撐 著 身 體 。 | 女 士 雙 腳 固 定 不 變 ， 用 力 將 雙 手 伸 直 ， 記 住 用 力 時 要 呼 氣 。 每 完 成 一 組 後 ， 男 士 可 將 右 腳 屈 曲 轉 換 成 左 腳 ， 這 樣 男 士 便 可 同 時 鍛 煉 左 右 腳 。 | |
| 提 示 ： 男 女 雙 方 的 腰 部 均 要 挺 直 ， 避 免 傷 及 腰 部 。 | ||
| 女 友 支 持 凌 空 掌 上 壓 在 家要 練 大 隻 ， 做 掌 上 壓 就 最 簡 單 ， 不 過 難 度 就 … … ， 想 挑 戰 難 度 ， 不 妨 在 凳子 上 做 凌 空 掌 上 壓 。 由 於 難 度 較 高 ， 每 次 做 8 下 為 一 組 ， 每 次 可 做 1 至 2 組 。 功 效 ： 男 士 可 鍛 煉 胸 、 肩 、 手 臂 及 腹 部 肌 肉 ； 女 士 可 鍛 煉 臂 和 腿 部 肌 肉 。 |
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| 男 士 將 雙 手 屈 曲 地 放 在 凳 上 ； 女 友 站 在 男 友 腿 後 ， 雙 手 捉 緊 男 友 的 小 腿 ， 雙 膝 微 微 彎 曲 。 男 士 可 在 凳 上 做 出 掌 上 壓 的 動 作 。 提 示 ： 男 士 要 將 腰 挺 直 ， 避 免 傷 及 腰 部 ； 做 掌 上 壓 時 雙 手 動 作 不 要 落 得 太 深 ， 否 則 肩 膊 很 易 弄 傷 。 而 女 士 的 雙 手 要 固 定 唔 可 以 跟 隨 動 作 又 上 又 落 。 另 外 ， 腰 部 亦 要 伸 直 。 | ||
| 舉 砧 板 修 籮 想 身 形 更 加 靚 ， 可 能 要 做 多 項 運 動 先 可 鍛 煉 不 同 的 肌 肉 ， 若 怕 複 雜 的 話 ， 不 如 將 廚 房 塊 砧 板 拿 出 來 充 當 啞 鈴 ， 練 晒 全 身 的 肌 肉 。 這 款 動 作 以 15 下 為 一 組 ， 可 做 1 至 2 組 。 功 效 ： 可 以 練 到 不 同 的 肌 肉 ， 包 括 前 膊 、 Hip 、 大 腿 及 小 腿 等 部 位 。 | ||
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| 兩 腿 站 立 微 微 屈 膝 ， 雙 手 拿 起 砧 板 垂 下。 | 將 砧 板 舉 高 至 與 肩 膊 成 水 平 線 ， 同 時 腰 微 微 彎 曲 ， 雙 膝 屈 成 90 度 角 。 | |
| 提 示 ： 腿 部 屈 曲 時 留 意 雙 膝 不 可 向 前 傾 ， 小 腿 與 大 腿 應 保 持 90 度 角 ， 而 收 腹 時 腰 要 挺 直 。 | ||
| 金 雞 獨 立 趕 走 蘿 蔔 腿 女 仔 最 忌 有 對 蘿 蔔 腳 ， 想  條 裙 出 街 都 唔 敢 ， 不 如 多 修 小 腿 的 肌 肉 ， 令 雙 腿 更 加 迷 人 。 這 動 作 要 依 靠 男 友 寬 闊 的 膊 頭 ， 動 作 夠 晒 溫 馨 ， 不 妨 做 夠 3 組 ， 每 組 可 做 15 下 。 功 效 ： 修 小 腿 |
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單 腳 站 立 ， 另 一 隻 腳 靠 在 站 立 那 隻 腳 的 小 腿 上 ， 手 握 水 樽 ， 然 後 用 腳 尖 將 身 體 升 高 ， 最 後 回 復 原 狀 。 提 示 ： 單 腳 的 難 度 較 雙 腳 站 立 高 ， 如拿著水 樽 效果更加好。 | |
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