未 到 6 月 海 灘 已 迫 爆 人 ， 雖 然 泳 衣 熱 褲 早 已 有 一 大 堆 ，
但 大 部 份 女 士 的 身 段 就 似 乎 未 見 得 人 。
尤 其 重 災 區 ─ ─ 臀 部 ， 經 過 漫 長 秋 冬 的 養 尊 處 優 ，
肥 大 、 下 垂 、橙 皮 紋 等 情 況 統 統 現形 。 教你 5 招 簡 易 Keep Hip 動 作 ，
若 每 日 勤 練 ， 臀 部一 定 會 變 靚 !找專業教練打救急救下垂或肥臀部，
最有效徹底當然是運動 。應 先 練 習 一 些 較 簡 單 的 修 Hip 運 動 ，
教大家 五 招 簡 易 又 有 效 的 動 作 ， 可 以 輕 鬆 在 家 中 展 開 Keep Hip 行 動 。
| 簡 易 動 作 五 招 救 臀部
以 下 五 式 動 作 均 以 20 次 為 一 組 ， 每 式 可 做 2 至 3 組 。 | |
| 大 八 字 紮 馬 功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 、 臀 部 外 側 及 大 腿 內 外 側 。 1. 雙 腿 打 開 約 肩 寬 的 兩 倍 ， 腳 掌 向 外 成 「 八 」 字 ， 背 部 及 肩 膊 要 保 持 挺 直 。 2. 慢 慢 將 臀 部 降 低 ， 直 至 大 腿 降 至 水 平 位 置 。 3. 腳 跟 發 力 ， 以 4 秒 時 間 將 身 體 往 上 推 直 至 雙 腿 伸 直 。 收 緊 大 腿 及 臀 部 肌 肉 2 秒 。 4. 重 複 1-3 動 作 。 提 示 ： 如 身 體 平 衡 有 困 難 ， 可 背 靠 牆 ， 雙 腳 踏 前 一 小 步 才 進 行 。 |
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| 仰 臥挺腰 功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 和 後 腰 豎 棘 肌 。 1.仰仗地 上 及 雙 腳 屈 膝 至 90 度 角 ， 雙 手 平 放 ， 腰 部 要 完 全 平 貼 地 面 。 2. 收 緊 腹 部 ， 慢 慢 呼 氣 並 將 腰 部 向 上 推 至 極 限 。 然 後 保 持 臀 部 肌 肉 收 緊 約 2 秒 。 3. 慢 慢 吸 氣 及 返 回 仰 姿 勢 。 要 增 加 難 度 及 功 效 ， 腰 部 向 上 推 時 只 用 單 腳 ， 分 左 右 兩 腳 進 行 。 提 示 ： 呼 吸 必 須 與 動 作 配 合 。 |
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| 後 踢 飛 毛 腿 功 效 ： 鍛 煉 臀 大 肌 及 髖 關 節 1. 保 持 背 部 挺 直 站 立 ， 雙 腳 距 離 與 肩 寬 相 若 。 2. 提 升 左 腳 ， 向 前 屈 膝 至 水 平 位 置 。 3. 慢 慢 將 左 腳 放 下 及 向 後 踢 ， 直 至 臀 部 肌 肉 完 全 收 緊 。 4. 收 回 左 腳 及 兩 腳 站 立 ， 收 緊 臀 部 肌 肉 2 秒 。 重 複 1-3 動 作 ， 左 右 腳 各 做 二 至 三 組 。 提 示 ： 有 如 芭 蕾 舞 動 作 ， 速 度 隨 意 。 |
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| 捷 徑 減 臀 部 法 漫 步 樓 梯 機 「 另 外 最 簡 便 又 見 效 的 修 Hip 運 動 就 係 行 樓 梯 。 」 教練說去 玩 Gym 時可 以 做 Stepper （ 樓 梯 機 ） ， 好 快 見 效 。 一 般 健 身 室 都 有 一 邊 玩 Stepper 一 邊 睇 電 視 的 設 備 ， 咁 Keep Fit 就 不怕 悶 啦 。 |
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