╭。☆擊退OL五大職業病 @ ╭。☆愛的力量。The power of love Blog ☆。╮

現在不少公司都話要裁員，打工仔為求保住飯碗，惟有晚晚開OT努力搏殺。可是天天埋首於辦公室工作，久而久之便會捱出大大小小職業病，如眼睛疲勞、頸梗膊痛、腰痠背痛、手腳冰凍、雙腳疲倦等。不想百病纏身？就要聽聽專家的意見，多管齊下趕走五大辦公室職業病喇！

要解決五大辦公室職業病，除了依照以下針對各種病例所列出的紓緩妙方解困外，平時每工作半個小時，最好起身做些伸展運動，加上有適當的休息、飲食均衡以及保持正確的工作姿勢，工作時自然特別醒神有幹勁。

職業病一　手腳冰凍
OL在辦公室日坐夜坐，很多時會感到手腳冰凍，這是由於女性每月月經流失大量血液，加上為了苗條而少吃肉類，令紅血球偏低。此外，時下流行節食減肥，女士們若減少進食澱粉質食物，會使血糖偏低，以致容易出現手腳冰冷的徵狀。

紓緩妙方

1. 可喝杯高糖分熱飲如朱古力、好立克等，之後再吃高澱粉質食物如一塊包或三至四塊克力架餅乾，以維持血糖水平。

2. 平時應多吃紅肉、綠葉蔬菜、豆類如紅腰豆等含豐富鐵質的食物，以助身體製造紅血球；若要藉蔬菜攝取鐵質的話，則要多攝取維他命C（每人每天約需六十至八十毫克維他命C，而一個橙便有十五至二十毫克維他命C），以助吸收植物性鐵質。

3. 工作時避免過量飲茶，因為茶中的單寧酸會阻礙鐵質吸收。

職業病二　眼睛疲勞
經常望電腦熒幕工作，雙眼特別容易疲勞，物理治療師馮偉業解釋：「因為雙眼在望近或反光的東西時，控制晶體的肌肉便會收縮，若需要長時間工作，便會令眼睛肌肉疲勞，長此下去將會令視力提早衰退。」

紓緩妙方

1. 工作每隔半小時，便要休息一下，休息時可望望窗外遠景，讓眼部肌肉得到鬆弛。

2. 休息時，亦可以食指及中指按摩穴位睛明（眉下眼腔骨位置），因為此穴位為五臟六腑經氣的交匯點，按摩此穴位便可疏肝明目及預防近視等眼疾。

3. 在上放些綠色植物並常作觀望，有助紓緩眼睛的疲勞。

職業病三　頸梗膊痛
一般人長時間對著電腦工作，不知不覺間便會形成縮起肩膊、頸椎不正常彎曲的不良姿勢。長時間姿勢不良便會令頸椎肌肉疲勞和頸肩肌肉疼痛，嚴重更會導致肩膊肌肉勞損、頸椎退化、暈眩、頭痛、手臂痛等徵狀。

紓緩妙方

1. 放熱敷墊：把熱敷墊放入微波爐「叮」一分鐘，然後將之放於肩膊上，熱力便可加速肩膊的血液循環，改善疲勞的情況。

2. 紓緩頸部：將頭向上仰，頸部向後壓，直至頸椎有收緊的感覺，然後再放鬆，將整套動作來回五下。這樣可改善望電腦時上頸椎過分仰後，下頸椎過分彎前的不良姿勢。

3. 拉肩膊：雙手於身後緊扣，然後慢慢向上拉，肩及胸肌應感到伸展，而肩胛肌肉則會收緊。將此動作來回做五次，可鬆弛緊張的肩膊及胸肌，並糾正「寒背」的姿勢。

職業病四　腰痠背痛
長時間坐著工作，令腰部處於彎曲的姿勢，容易令腰背肌肉緊張，輕則腰痠背痛，重則更會導致脊椎椎間盤突出，或者坐骨神經痛。

紓緩妙方

1. 放咕撐腰：坐時，屈起手放於身後腰部位置，以測試出適當放咕的位置，而在此位置放咕可起支撐腰椎的作用，以防不良姿勢形成。

2. 後彎腰：雙腳平肩站立，然後慢慢向後彎腰，來回五次，以紓緩腰部過度向前彎的疲勞。

職業病五　高跟鞋引致的足病
女士們為了顯示其專業形象及令步姿更婀娜，都喜歡穿高跟鞋上班，而長時間穿著高跟鞋，會令身體的重心落在腳趾上，因而導致雞眼、腳跟肌肉緊張、拇趾外翻、扭傷足踝韌帶等問題。

紓緩妙方

1. 伸展全身：雙手向上伸，蹬腳趾站立維持數秒，然後放鬆，重複做五次，這套動作可伸展全身，以及促進小腿血液循環。

2. 拉小腿：前後腳站立，兩腳腳貼地，雙手按邊以助平衡，前腳屈曲身體向下壓，直至後腳小腿下肌肉有拉緊的感覺，來回五次，用以伸展緊張的小腿肌肉。

3. 換鞋子：若情況許可，不妨在公司預備一雙鞋較矮的步行鞋，在上下班時更換。