現在不少公司都話要裁員,打工仔為求保住飯碗,惟有晚晚開OT努力搏殺。可是天天埋首於辦公室工作,久而久之便會捱出大大小小職業病,如眼睛疲勞、頸梗膊痛、腰痠背痛、手腳冰凍、雙腳疲倦等。不想百病纏身?就要聽聽專家的意見,多管齊下趕走五大辦公室職業病喇!

要解決五大辦公室職業病,除了依照以下針對各種病例所列出的紓緩妙方解困外,平時每工作半個小時,最好起身做些伸展運動,加上有適當的休息、飲食均衡以及保持正確的工作姿勢,工作時自然特別醒神有幹勁。
職業病一 手腳冰凍
OL在辦公室日坐夜坐,很多時會感到手腳冰凍,這是由於女性每月月經流失大量血液,加上為了苗條而少吃肉類,令紅血球偏低。此外,時下流行節食減肥,女士們若減少進食澱粉質食物,會使血糖偏低,以致容易出現手腳冰冷的徵狀。

紓緩妙方

1. 可喝杯高糖分熱飲如朱古力、好立克等,之後再吃高澱粉質食物如一塊包或三至四塊克力架餅乾,以維持血糖水平。

2. 平時應多吃紅肉、綠葉蔬菜、豆類如紅腰豆等含豐富鐵質的食物,以助身體製造紅血球;若要藉蔬菜攝取鐵質的話,則要多攝取維他命C(每人每天約需六十至八十毫克維他命C,而一個橙便有十五至二十毫克維他命C),以助吸收植物性鐵質。

3. 工作時避免過量飲茶,因為茶中的單寧酸會阻礙鐵質吸收。
職業病二 眼睛疲勞
經常望電腦熒幕工作,雙眼特別容易疲勞,物理治療師馮偉業解釋:「因為雙眼在望近或反光的東西時,控制晶體的肌肉便會收縮,若需要長時間工作,便會令眼睛肌肉疲勞,長此下去將會令視力提早衰退。」

紓緩妙方

1. 工作每隔半小時,便要休息一下,休息時可望望窗外遠景,讓眼部肌肉得到鬆弛。

2. 休息時,亦可以食指及中指按摩穴位睛明(眉下眼腔骨位置),因為此穴位為五臟六腑經氣的交匯點,按摩此穴位便可疏肝明目及預防近視等眼疾。

3. 在上放些綠色植物並常作觀望,有助紓緩眼睛的疲勞。

職業病三 頸梗膊痛
一般人長時間對著電腦工作,不知不覺間便會形成縮起肩膊、頸椎不正常彎曲的不良姿勢。長時間姿勢不良便會令頸椎肌肉疲勞和頸肩肌肉疼痛,嚴重更會導致肩膊肌肉勞損、頸椎退化、暈眩、頭痛、手臂痛等徵狀。

紓緩妙方

1. 放熱敷墊:把熱敷墊放入微波爐「叮」一分鐘,然後將之放於肩膊上,熱力便可加速肩膊的血液循環,改善疲勞的情況。

2. 紓緩頸部:將頭向上仰,頸部向後壓,直至頸椎有收緊的感覺,然後再放鬆,將整套動作來回五下。這樣可改善望電腦時上頸椎過分仰後,下頸椎過分彎前的不良姿勢。

3. 拉肩膊:雙手於身後緊扣,然後慢慢向上拉,肩及胸肌應感到伸展,而肩胛肌肉則會收緊。將此動作來回做五次,可鬆弛緊張的肩膊及胸肌,並糾正「寒背」的姿勢。
職業病四 腰痠背痛
長時間坐著工作,令腰部處於彎曲的姿勢,容易令腰背肌肉緊張,輕則腰痠背痛,重則更會導致脊椎椎間盤突出,或者坐骨神經痛。

紓緩妙方

1. 放咕撐腰:坐時,屈起手放於身後腰部位置,以測試出適當放咕的位置,而在此位置放咕可起支撐腰椎的作用,以防不良姿勢形成。

2. 後彎腰:雙腳平肩站立,然後慢慢向後彎腰,來回五次,以紓緩腰部過度向前彎的疲勞。
職業病五 高跟鞋引致的足病
女士們為了顯示其專業形象及令步姿更婀娜,都喜歡穿高跟鞋上班,而長時間穿著高跟鞋,會令身體的重心落在腳趾上,因而導致雞眼、腳跟肌肉緊張、拇趾外翻、扭傷足踝韌帶等問題。

紓緩妙方

1. 伸展全身:雙手向上伸,蹬腳趾站立維持數秒,然後放鬆,重複做五次,這套動作可伸展全身,以及促進小腿血液循環。

2. 拉小腿:前後腳站立,兩腳腳貼地,雙手按邊以助平衡,前腳屈曲身體向下壓,直至後腳小腿下肌肉有拉緊的感覺,來回五次,用以伸展緊張的小腿肌肉。

3. 換鞋子:若情況許可,不妨在公司預備一雙鞋較矮的步行鞋,在上下班時更換。
正確工作姿勢
不想周身骨痛,除了要舒展筋骨外,更要保持正確的工作姿勢,以防因姿勢不正確而引致的肌肉疲勞及勞損。

電腦熒幕:應置於面向的正前方,熒幕中心點應低於視線十五度角。

鍵 盤:置於正前方,手的角度應為九十度,可放於椅子的手枕上。

座 椅:座位應可承托臀部至大腿,高度則為雙腳可平放在地上,以及膝蓋角度為九十度便可。若雙腳不能著地,則可加一個腳踏。

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