簡單瑜伽式子強身又健體
| 都市人工作繁忙，往往未能抽時間進行運動，以致周身毛病。下文介紹的拜日式動作「式子」，屬於瑜伽招式的一種。每日只需花十分鐘時間練習，便可活動身體各部分，達致強身健體之效。 | |
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3. 雙手向上舉起，並指向天。
解說：這個動作除可伸展身體外，還可拉長脊椎間的肌肉及神經線，以增加背部肌肉、韌帶及關節間的空間，從而減輕腰椎的壓力，防止及紓緩腰痛的情況。 | |
4. 緩緩放下雙手，同時彎曲身體，屈曲雙膝。保持頭部垂下，將雙手平放在雙腳旁。
解說：這是一組平衡的動作，可達收腹、鍛鍊臂力及身體平衡的功效。 | |
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5. 昂起頭部，左腳伸展至後方，保持腰身挺直。
解說：可刺激甲狀腺分泌，調節身體機能，有減肥的作用。 | |
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6. 將另一隻腳伸展至後方，然後用腳尖及雙手支撐全身。
解說：有鍛鍊臂力的作用。 | |
7. 保持腰背挺直，屈曲雙腳，並用膝部支撐身體，形成跪下的姿勢。
解說：鍛鍊臂力，及鬆弛腰背肌肉。 | |
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8. 屈曲雙手，上半身俯在地上，並用膝部及腳尖支撐身體。另外，應保持腰背挺直，及提起臀部，維持動作一至兩秒。
解說：可強化腰臀，促進血液循環。 | |
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