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大家都知道，運動可以達到減肥的功效，但當你開始實行運動減肥時，一定要依照個人的體能，來選擇運動的強度，最好剛開始實行時，可以選擇較輕鬆的運動，如：柔軟操，等體能增強後，再慢慢加強運動，而且不管是做任何運動前，一定要先以伸展體操來柔軟身體。
　　
　　全身性的伸展運動，配合呼吸，將手、腳往相反方向延伸，可以幫助你舒展僵硬的筋骨，尤其當你工作久坐、久站而感到肌肉僵硬，精神疲累，都可以利用伸展操，來放鬆一下緊繃的身心，即使坐在椅子上無法起身時，也可將全身向上、下伸展，一樣達到相同的功效。
　　
　　全身性的伸展運動，不只可以柔軟身體，還有美化全身曲線的功效，早晚只要利用一分鐘的時間，輕鬆就可達到美體的目標喔！
　　
　　預備動作：
　　
　　　身體仰躺在地板上，雙腳微開與肩同寬，將手臂向上伸，雙手自然放鬆放在頭部兩側。
　　
　　步驟1：
　　
　　一邊吸氣，一邊將腳尖向下壓，同時手臂向上伸展。
　　
　　步驟2：
　　
　　吐氣時，再放鬆身體，回到預備動作。
　　
　　實行方法：
　　
　　重復伸展動作10次。