健康舞勤跳瘦身 亂跳傷身
| 重點1：初學者循序漸進 |
「大家瘦身還瘦身，不要以為一開始跳得愈多就愈Fit，尤其是健康舞初哥或平時少做運動的人，開始時要循序漸進，量力而為，宜先揀基本課程，而每次應以45分鐘為限，一星期跳3次就最合宜。成日諗住挑戰高難度、一日跳到黑，只會令肌肉耗損和受傷，到時得不償失！」 | |
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| 重點2：事前做熱身 |
「好多同學跳舞前都沒做熱身習慣，只想著趕快更衣排隊霸頭位，身體各部全無準備，很容易受傷的！最好預留10分鐘做足熱身運動，例如拉拉筋、壓壓腿。」 | |
| 重點3：姿勢要正確 |
「Miss，跳健康舞好容易，跟住音樂跳呀跳便可以囉！」
「當然不是啦，如果這麼容易就不須要你學啦，其實跳健康舞最重要是姿勢正確，姿勢錯誤是很容易弄傷的！現在就說三個整傷黑點給大家知。」 | |
1.腰骨不直傷腰背
「好多健康舞初哥都會因為怕醜或寒背，跳起舞來閃閃縮縮，腰骨不肯挺直，這樣就好容易拉傷腰背。跳舞時要盡量放鬆身體，伸直四肢，適量地舞動，就沒那麼容易整傷腰背的啦！」
2.懸空踏板易扭傷
「有些同學跳踏板時，又會懸空半踏，前腳踏上踏板，腳跟就懸空，這樣好容易失去平衡跌倒，還會扭傷！應該整隻腳掌都踏上踏板，並調校自己的踏板高度。」
3.啞鈴太重增負荷
「為了增加熱量消耗，好多同學都會在跳時，加啞鈴輔助，以為愈重愈好，其實全程住咁重的啞鈴跳舞，雙手不單止辛苦，還會扭傷關節！健康舞所採用的啞鈴，最好以1至3磅為限，但都要看自己能力，若你連基本舞步都未掌握，啞鈴只會是阻手阻腳的！」 | |
ܤ ◕‿-ㄚ妹 ܤ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
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