第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節集第中並抬高運動
擁有這樣一雙美腿的秘訣是：常做耐力性的健身操及專門的腿部練習和游泳。避免影響關節的劇烈運動及腿部暴發力練習，否則腿越 練越粗，有這裡我向大家介紹一套專門的腿部練習。
一.側臥抬腿
預備：在側臥。右肘及左手支撐起上體，右小腿彎屈，左腿伸直觸地。
1、左腿向上抬起．超過頭部高度。
2．還原成預備姿勢。反復做5至10個8拍，然後左腿抬起靜止用力10秒鐘。換左側臥，再做一遍。
文/郜瑩材料：
豆仔魚或鱸魚一條（約三兩重，請魚販將其切剖成可趴在盤上）、檸檬一個（擠汁有約三分之一飯碗量的大小）、嫩薑一小塊、蒜頭五六粒、辣椒兩根（小紅辣椒）、芹菜葉（或香菜葉）幾朵。
佐料：魚露一湯匙、糖一小匙、鹽一小匙、高湯一飯碗。
作法：
1.將鹽、魚露、檸檬汁、糖混合後，塗澆在豆仔魚內外略醃。
2.嫩薑、蒜頭、辣椒切碎。
3.將醃過的豆仔魚連魚帶汁的放入口底較深的盤子中，加入高湯，撒上切碎的嫩薑、蒜頭與辣椒，放入滾水鍋中蒸約五分鐘。
4.起鍋時撒上芹菜或香菜葉。
此菜特色：這道菜完全沒有用到一點食油，並且檸檬有去體內油脂及美白之功效，是好美食卻又擔心體重的人可放心大快朵頤的一道無油煙佳餚。
作此菜之訣竅：此菜要熱吃味最美，因此以用蒸魚的小瓦斯爐盤上菜最好，但如要用此法，大鍋蒸魚的時間則要略為縮短上一、兩分鐘；另外魚中加檸檬汁、魚露、鹽、糖及辣椒等佐料的多寡，可視個人口味添加。
文/楊潔
最有成就的保養，莫過於在臉上看到立竿見影的效果，尤其當妳沒有時間到美容沙龍護膚，或是在肌膚極度疲勞、沒有充分的時間休息時，敷上面膜，十五分鐘以內，立刻就能讓皮膚獲得滋潤、美白、調理或收斂毛孔、深層清潔，甚至達到瞬間緊膚的作用，還妳一張明亮活力的臉龐。雖然面膜具有許多美容效果，但大多數的消費者面對市面上琳瑯滿目的面膜 種類，在選購時往往也會造成困擾，到底該視膚質、年齡，還是膚況來選擇？
其實，錯用面膜，美容效果將大打折扣，再加上面膜的售價高低有別，用錯了也是徒然浪費金錢。SHISEIDO媒體發言人李德芬課長表示，選擇面膜時應以「皮膚狀態」為原則，並且要徹底了解各種面膜的功效與使用方法，才能真正看到面膜補帖般的效果，也不至於浪費時間與金錢。
談到面膜神奇功效的原理，李德芬指出，就是藉由面膜產品密合式的包覆，讓皮膚暫時與外在的空氣隔離，使肌膚表面溫度上升、毛孔擴張，以加速新陳代謝與血液循環，同時讓皮脂及老廢角質軟化，以促進有效成分的吸收，藉以達到補充水分、修護細胞、美白等作用，同時密合的包覆效果，直接能達到緊膚的物理作用，所以能像大補帖般，瞬間讓肌膚重新活化起來。
至於時下最受歡迎的面膜型態，非「貼布型」面膜莫屬。貼布型面膜的前身，其實可追溯至美容沙龍常用的不織布或棉布面膜（這種不含任何美容有效成分的布膜，目前在美妝店或美材行仍然能夠買到），美容師視個人的膚質與需求，選擇或現場調製敷面劑，均勻沾附於臉上後，再將布膜覆蓋於其上即成。為了讓消費者在家中也能更方便使用面膜，於是，化妝品牌便將美容成分與布膜合一，而推出了濕布型面膜。由於濕布型面膜中複合了美容成分，提供了省時、方便、高效等高附加價值的美容效果，因此，價位也比一般面膜來得高。
面膜的好處多多，但選用的時機也是讓面膜功效發揮極至的關鍵。傳統的美容觀念認為應依照肌膚的性質來選擇面膜，例如：油性肌膚最好使用具深層清潔作用的泥狀面膜；乾性肌膚最好使用能補充水分與養分的保濕滋養型面膜。依「皮膚狀態」配合「皮膚性質」來選擇面膜才是正確的觀念，這是因為氣候、環境與現代人多元化的生活型態、生理狀況等因素，都會影響一個人的皮膚，使肌膚產生不同的需求與狀況；當肌膚缺水、乾燥時，可以使用具保濕、柔膚、賦活機能的面膜；肌膚經日曬後，就適合使用具舒緩、鎮靜與補充水分效果的面膜；粉刺過多、皮脂分泌過旺造成膚色暗沉、膚質粗糙時，適合使用深層清潔型的面膜；想要積極美白時，便可以定期使用具美白機能的面膜…… 。
其實，面膜就像進補一樣，肌膚需要何種補品時，就該給什麼。當然，使用面膜時也必須考慮肌膚的性質，李德芬提醒消費者，無論面膜的效果多好，每週使用一至二次即可，每次敷面的時間也應配合面膜類型，例如強調去除皮脂為主訴求的剝離式薄膜，因需藉助剝除時的強大拉力，因此時間需較長約十五至二十分鐘；而沖洗泥狀因需待乾時間也較長；近期的布膜型則約十分即可。敷臉次數並不是愈多愈好，因為敷臉有兼去角質的作用，如果過於頻繁，會妨礙細胞的更新，使得表皮細胞出現尚未完全角化的角質細胞，對於皮膚的防護機制將會大打折扣，因此配合皮膚需求恰到好處，才能讓自己美麗加分。
至於在選擇貼布型面膜方面，李德芬建議以下四大重點提供消費者做參考：
1. 應考慮布膜本身的剪裁、材質、延展性，最好能與臉部肌膚完全服貼。
2. 皮膚對面膜成分瞬間的吸收效果。
3. 貼用時是否方便，會不會造成行動不方便？
4. 自己皮膚目前狀態的需求。
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