夏天一到，熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器，但蘿蔔似的粗腿卻常常讓人望而生畏。其實，只要健身有道再加上持之以恒，想要一雙秀美修長的雙腿也並非難事。也許有人會說工作很忙，平時實在沒空參加各種健身課堂，其實，在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿聖地。不信的話，就讓我們一起跟著台灣名模陳思璇來學學美腿操吧。
老師檔案：
身高176厘米，腿長113厘米的陳思璇被譽為全台灣身材比例最佳的模特，她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。陳思璇表示，運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效，其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動，不但不會養出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕鬆完成。
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踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月為一個週期。
功效
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1、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛鍊胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
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要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
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健美的雙腿應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直，柔韌性好，腿部肌肉堅實有彈性而不粗壯。
擁有這樣一雙美腿的秘訣是：常做耐力性的健身操及專門的腿部練習和游泳。避免影響關節的劇烈運動及腿部暴發力練習，否則腿越 練越粗，有這裡我向大家介紹一套專門的腿部練習。
一.側臥抬腿
預備：在側臥。右肘及左手支撐起上體，右小腿彎屈，左腿伸直觸地。
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在懷我兒子時，老ㄤ就說到坐月子的問題
因為媽不在了，我勢必沒辦法回娘家坐月子了
老ㄤ因為怕我婆煮的我不吃，必竟ㄤ說婆煮的太油
到時候我不吃，那不就等於沒做月子
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文/郜瑩材料：
豆仔魚或鱸魚一條（約三兩重，請魚販將其切剖成可趴在盤上）、檸檬一個（擠汁有約三分之一飯碗量的大小）、嫩薑一小塊、蒜頭五六粒、辣椒兩根（小紅辣椒）、芹菜葉（或香菜葉）幾朵。
佐料：魚露一湯匙、糖一小匙、鹽一小匙、高湯一飯碗。
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文/楊潔
最有成就的保養，莫過於在臉上看到立竿見影的效果，尤其當妳沒有時間到美容沙龍護膚，或是在肌膚極度疲勞、沒有充分的時間休息時，敷上面膜，十五分鐘以內，立刻就能讓皮膚獲得滋潤、美白、調理或收斂毛孔、深層清潔，甚至達到瞬間緊膚的作用，還妳一張明亮活力的臉龐。雖然面膜具有許多美容效果，但大多數的消費者面對市面上琳瑯滿目的面膜 種類，在選購時往往也會造成困擾，到底該視膚質、年齡，還是膚況來選擇？
其實，錯用面膜，美容效果將大打折扣，再加上面膜的售價高低有別，用錯了也是徒然浪費金錢。SHISEIDO媒體發言人李德芬課長表示，選擇面膜時應以「皮膚狀態」為原則，並且要徹底了解各種面膜的功效與使用方法，才能真正看到面膜補帖般的效果，也不至於浪費時間與金錢。
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↘我來推薦一下我看過的夜景吧！
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在決定再度提起勇氣懷第２胎是已經過了好幾年
因為有前２次的經驗，我格外小心
先到醫院做檢查，聽醫生怎麼說
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我們就這樣從十分到瀑布走了許久
這樣沿路上來
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我們從九份離開後，開車前往候洞坐火車前往十分
孩子們都很開心ㄟ
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