提到骨骼保健，大家多會想起骨質疏鬆症，卻對骨刺掉以輕心，其實文職人員、OL、肥胖者或經常步行的人士，也特別容易生骨刺。要減低生骨刺的機會，以下由脊骨神經科醫生提供的幾招預防骨刺的運動，大家不妨試試！
骨刺是指生長在關節中不正常的骨質或鈣質。當長期過度使用某些關節，骨骼便會因受壓而長出骨刺來。醫生解釋說：「關節受壓時，骨質生長會特別快，如我們平日低頭工作，便會過度使用頸部關節，令頸部關節骨質增生。另外，一些慣常的錯誤姿勢，如坐、立不正等，也會令某些關節承受過多壓力，這就是所謂關節出現『錯位』所致。一般來說，骨刺最常出現於頸、腰、膝蓋及腳踝這四處。」 |
影響神經傳送
骨刺一般都會帶來輕微痛楚，如大家常感到關節部位出現繃緊、疲勞或痠軟，可能已是長出骨刺。骨刺更會對神經系統造成影響，好像導致手腳痲痹，嚴重的更會影響體內器官運作。醫生表示：「骨刺長出後，關節之間的軟骨會慢慢退化，而當中的神經更會受壓，影響訊息的傳送。舉例如腰間出現骨刺的話，便會影響生殖器官、排泄系統及導致腳部出現痲痹等，影響極之深遠。」 | |
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| 健康的脊椎（左）及長了骨刺（右）比較，可見長了骨刺的關節間的軟骨部分都退去，而當中的神經線就被壓。 | |
| 不是老人專利
很多人都以為生骨刺是年長人士的「專利」，其實年輕人要是長期使用某一關節或姿勢錯誤，亦有機會患上，情況亦相當普遍。「高危人士如學生、文職人員、電腦或會計人士，因常常低下頭工作，而出現頸部骨刺。至於肥胖者或生產後的中年女性膝蓋亦都容易生骨刺。」醫生說。「經常走路、跑步、有扁平足及穿高跟鞋的人患上腳骨刺的機會最高；至於腰部，由於是身體承受壓力最大的地方，只要坐立姿勢不正確，或常把身體傾側一方亦可導致骨刺出現，所以骨刺可說是人人有份的。」
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預防骨刺運動
醫生提醒大家，骨刺會令關節活動受影響，動作變得不靈活，而當關節活動減少，其承受的壓力便更大，令骨質繼續增生，可說是一個惡性循環。因此，若要避免生骨刺，便要多活動關節，減少當中的壓力。
現在醫生便教大家幾招預防骨刺的運動，這包括關節活動及肌肉伸展運動，以減少關節的壓力。每當工作感到疲倦時，便可做此動作紓緩一下。注意每個動作之間停頓約三十秒，及重複三至五次便可。 | |
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