老師檔案:
身高176厘米,腿長113厘米的陳思璇被譽為全台灣身材比例最佳的模特,她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。陳思璇表示,運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效,其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動,不但不會養出嚇人的肌肉,而且隨時隨地就能輕鬆完成。
老師檔案:
身高176厘米,腿長113厘米的陳思璇被譽為全台灣身材比例最佳的模特,她的一雙修長雙腿尤其出眾。每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。陳思璇表示,運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效,其實“自己的身體”就是最好的健身器材。看似舒緩的運動,不但不會養出嚇人的肌肉,而且隨時隨地就能輕鬆完成。
練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人群
做伸展及擴胸的運動,可鍛鍊胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
3、撫摸背部
以單手儘量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重復動作5-10分鐘。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
第三節集第中並抬高運動
擁有這樣一雙美腿的秘訣是:常做耐力性的健身操及專門的腿部練習和游泳。避免影響關節的劇烈運動及腿部暴發力練習,否則腿越 練越粗,有這裡我向大家介紹一套專門的腿部練習。
一.側臥抬腿
預備:在側臥。右肘及左手支撐起上體,右小腿彎屈,左腿伸直觸地。
1、左腿向上抬起.超過頭部高度。
2.還原成預備姿勢。反復做5至10個8拍,然後左腿抬起靜止用力10秒鐘。換左側臥,再做一遍。
文/郜瑩材料:
豆仔魚或鱸魚一條(約三兩重,請魚販將其切剖成可趴在盤上)、檸檬一個(擠汁有約三分之一飯碗量的大小)、嫩薑一小塊、蒜頭五六粒、辣椒兩根(小紅辣椒)、芹菜葉(或香菜葉)幾朵。
佐料:魚露一湯匙、糖一小匙、鹽一小匙、高湯一飯碗。
作法:
1.將鹽、魚露、檸檬汁、糖混合後,塗澆在豆仔魚內外略醃。
2.嫩薑、蒜頭、辣椒切碎。
3.將醃過的豆仔魚連魚帶汁的放入口底較深的盤子中,加入高湯,撒上切碎的嫩薑、蒜頭與辣椒,放入滾水鍋中蒸約五分鐘。
4.起鍋時撒上芹菜或香菜葉。
此菜特色:這道菜完全沒有用到一點食油,並且檸檬有去體內油脂及美白之功效,是好美食卻又擔心體重的人可放心大快朵頤的一道無油煙佳餚。
作此菜之訣竅:此菜要熱吃味最美,因此以用蒸魚的小瓦斯爐盤上菜最好,但如要用此法,大鍋蒸魚的時間則要略為縮短上一、兩分鐘;另外魚中加檸檬汁、魚露、鹽、糖及辣椒等佐料的多寡,可視個人口味添加。
文/楊潔
最有成就的保養,莫過於在臉上看到立竿見影的效果,尤其當妳沒有時間到美容沙龍護膚,或是在肌膚極度疲勞、沒有充分的時間休息時,敷上面膜,十五分鐘以內,立刻就能讓皮膚獲得滋潤、美白、調理或收斂毛孔、深層清潔,甚至達到瞬間緊膚的作用,還妳一張明亮活力的臉龐。雖然面膜具有許多美容效果,但大多數的消費者面對市面上琳瑯滿目的面膜 種類,在選購時往往也會造成困擾,到底該視膚質、年齡,還是膚況來選擇?
其實,錯用面膜,美容效果將大打折扣,再加上面膜的售價高低有別,用錯了也是徒然浪費金錢。SHISEIDO媒體發言人李德芬課長表示,選擇面膜時應以「皮膚狀態」為原則,並且要徹底了解各種面膜的功效與使用方法,才能真正看到面膜補帖般的效果,也不至於浪費時間與金錢。
談到面膜神奇功效的原理,李德芬指出,就是藉由面膜產品密合式的包覆,讓皮膚暫時與外在的空氣隔離,使肌膚表面溫度上升、毛孔擴張,以加速新陳代謝與血液循環,同時讓皮脂及老廢角質軟化,以促進有效成分的吸收,藉以達到補充水分、修護細胞、美白等作用,同時密合的包覆效果,直接能達到緊膚的物理作用,所以能像大補帖般,瞬間讓肌膚重新活化起來。
至於時下最受歡迎的面膜型態,非「貼布型」面膜莫屬。貼布型面膜的前身,其實可追溯至美容沙龍常用的不織布或棉布面膜(這種不含任何美容有效成分的布膜,目前在美妝店或美材行仍然能夠買到),美容師視個人的膚質與需求,選擇或現場調製敷面劑,均勻沾附於臉上後,再將布膜覆蓋於其上即成。為了讓消費者在家中也能更方便使用面膜,於是,化妝品牌便將美容成分與布膜合一,而推出了濕布型面膜。由於濕布型面膜中複合了美容成分,提供了省時、方便、高效等高附加價值的美容效果,因此,價位也比一般面膜來得高。
面膜的好處多多,但選用的時機也是讓面膜功效發揮極至的關鍵。傳統的美容觀念認為應依照肌膚的性質來選擇面膜,例如:油性肌膚最好使用具深層清潔作用的泥狀面膜;乾性肌膚最好使用能補充水分與養分的保濕滋養型面膜。依「皮膚狀態」配合「皮膚性質」來選擇面膜才是正確的觀念,這是因為氣候、環境與現代人多元化的生活型態、生理狀況等因素,都會影響一個人的皮膚,使肌膚產生不同的需求與狀況;當肌膚缺水、乾燥時,可以使用具保濕、柔膚、賦活機能的面膜;肌膚經日曬後,就適合使用具舒緩、鎮靜與補充水分效果的面膜;粉刺過多、皮脂分泌過旺造成膚色暗沉、膚質粗糙時,適合使用深層清潔型的面膜;想要積極美白時,便可以定期使用具美白機能的面膜…… 。
其實,面膜就像進補一樣,肌膚需要何種補品時,就該給什麼。當然,使用面膜時也必須考慮肌膚的性質,李德芬提醒消費者,無論面膜的效果多好,每週使用一至二次即可,每次敷面的時間也應配合面膜類型,例如強調去除皮脂為主訴求的剝離式薄膜,因需藉助剝除時的強大拉力,因此時間需較長約十五至二十分鐘;而沖洗泥狀因需待乾時間也較長;近期的布膜型則約十分即可。敷臉次數並不是愈多愈好,因為敷臉有兼去角質的作用,如果過於頻繁,會妨礙細胞的更新,使得表皮細胞出現尚未完全角化的角質細胞,對於皮膚的防護機制將會大打折扣,因此配合皮膚需求恰到好處,才能讓自己美麗加分。
至於在選擇貼布型面膜方面,李德芬建議以下四大重點提供消費者做參考:
1. 應考慮布膜本身的剪裁、材質、延展性,最好能與臉部肌膚完全服貼。
2. 皮膚對面膜成分瞬間的吸收效果。
3. 貼用時是否方便,會不會造成行動不方便?
4. 自己皮膚目前狀態的需求。
痛經的自我調理
痛經的病人除了尋求醫生的診治外,平日的自我調理亦很重要。自我調理的原則在於改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點,必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單,但您做到了嗎? |
◎劉萍/文
來源:網路流傳
父母總是希望子女能夠過的比他們好,但是給子女不勞而獲的財富往往會害了他們,要打破富不過三代的魔咒,或是希望子女擁有致富能力,這些爸爸們用心栽培子女財富種子的方法,你不能不看。 今年的父親節很難得,因為恰逢周日。而難得與子女共度節日的父親們,是否收到令你難忘的禮物呢? 在十年以前的父親節,孩子們流行送的禮物是成績單;最近幾年,流行送的禮物則變成了帳單。現代的父親請先別感嘆,因為,孩子送的禮物,其實正反映出父母傳承了什麼樣的金錢價值觀給他們。 在父親節之前,昆仲創投執行副總經理王財貴,也從大兒子那兒收到一張單子,只不過,那是一張未來大學四年生活的預算單。而大兒子的這張預算單,則是源自於王財貴寫給大兒子的一封信。 |
◎吳韻儀/文
來源:網路流傳
看電視不僅妨礙孩子的腦部發展,更會降低思考能力、注意力與想像力……,不管什麼節目,只要打開電視,就可能傷害你的孩子。 節目開始了。恐龍布偶挺著大大的肚子,一跳一跳的出現在電視螢光幕上,與一群小孩唱兒歌、玩遊戲。還不及電視高的孩子,站在螢光幕前仰著頭,不時隨著玩偶搖動身體,哼哼呀呀。 也許你心裡想著:才開始牙牙學語的孩子,就能跟著電視節目唱歌、甚至學英文,真是愈來愈聰明。這可是大錯特錯。 「只要在電視螢光幕前坐上半個小時,人的新陳代謝與活動力都下降,智商減少五十。」美國«聖路易郵訊報»報導了曼菲斯幾位心理學家的研究指出。此外,還有研究顯示,看電視會使人變得被動與焦慮。 |
蘋果汁:調理腸胃,促進腎機能,預防高血壓
葡萄柚汁:降低膽固醇,預防感冒及牙齦出血
奇異果汁:含豐富維他命C,清熱生津,止吐瀉
芒果汁:幫助消化,防止暈船嘔吐喉嚨疼
鳳梨汁:消腫怯溼,幫助消化,舒緩喉痛
喝紅茶也可以消除口臭!以往大家都以為喝綠茶才能消除口臭,不過,根據台大食品科技研究所教授孫璐西的研究,只要將紅茶的濃度提昇兩倍,紅茶中的茶黃質也同樣具有消除口臭的功效,不喜歡喝綠茶的民眾可以有新的選擇。孫璐西表示,由於人類食物中多是蛋白質或是添加一些辛香料,或者口腔或是呼吸道器官疾病,都是造成口臭發生的原因;之前日本學者曾發現綠茶中的兒茶素,具有相當好的除口臭效果,甚至優於常用的葉綠素銅。由於台灣地區茶葉種類甚多,除綠茶外,還包括部分發酵茶類的包種茶、烏龍茶以及完全發酵茶類的紅茶,而孫璐西所做的研究,就是探討不同發酵程度茶葉除口臭的效果。孫璐西指出,這項除口臭效果的研究是以樣品對於甲硫醇(口臭代表性成分)的去除能力進行評估,結果發現,兒茶素含量甚微的紅茶也同樣具有相當優異的除臭效果,近一步檢測發現,主要是紅茶中的茶黃質所發揮的功效。孫璐西強調,目前研究都還是顯示綠茶中的兒茶素除口臭的效用最好,如果民眾不喜歡喝綠茶,則可以以紅茶取代,不過,紅茶要在較高劑量的情況下才能發揮功效,也就是飲用紅茶濃度必須是綠茶的兩倍,才能消除惱人的口臭。
滑鼠使用過度,解決手腕酸痛的妙方。
有個朋友正在用ICQ與我交談,突然丟過來一個訊息:
「我因為操作電腦過久,得了一種『網球肘』的症狀,
如果回Q的速度太慢,請包涵!」
「針眼」是很常見的眼科病症。雖然有人說,看了不該看的東西才會長針眼,但這僅是穿鑿附會的說法,完全沒有醫學依據。
「針眼」在醫學上的正式名稱為「麥粒腫」,是一種眼皮脂腺的急性化膿炎症,常為葡萄球菌感染。健康的眼瞼,其腺體的分泌與排泄均正常,細菌不容易在腺體內部繁殖發炎;但若腺體排泄不順暢、或接觸不潔的東西而感染細菌引起發炎,便會產生針眼。
以下幾種情況比較容易產生針眼:
由於針眼是急性發炎,所以會有紅、腫、熱、痛之發炎症狀。一般說來,輕微的針眼約在三至五天內便會痊癒。治療方式為局部塗抹抗生素藥膏,熱敷可加速針眼之消褪;若膿點出現,則應切開排膿;若感染症狀嚴重,便需口服抗生素。
另外有一種也是發生在眼皮的病症稱為「霰粒腫」。霰粒腫與針眼的症狀非常類似,但霰粒腫是眼瞼麥氏腺體慢性發炎脂性肉芽腫。其特徵是腺體在無痛況狀下逐漸腫大,外觀並沒有發炎的現象。當霰粒腫體積微小且無發炎症狀,則無須治療,通常在數個月內便會自然消失。但若霰粒腫體積過大,則會壓迫眼球產生亂視,並進而影響視力,這時可以熱敷、按摩擠壓腫塊部位,使腺體分泌物排出。局部類固醇藥膏塗抹,或局部病灶注射類固醇藥物可以加速緩解。若腫塊持續不退,則應進行手術切開治療。
要特別注意的是,若切除後仍在同一處一再復發霰粒腫,則應懷疑是否有瞼板腺癌的可能。
◎吳淡如/文
來源:網路流傳
走出象牙塔,才能看見人生真正的風景 我常自稱,主持節目的我,好像是百貨公司的站櫃小姐。 因為我的每個節目都得站著主持,而錄影時間又比實際播出時間長了許多,所以我常站到兩腿痠麻,青筋浮腫,但臉上也得和百貨公司小姐一樣笑臉迎人,腦袋也得每分每秒隨機應變,更要控制氣氛,雖然「貨物」不是我發明製造的,但消費者買不買帳,全仗我的態度和我的說服力。 所不同的是,拜節目多樣化之賜,會來上電視的人,比會到百貨公司某一個專櫃買東西的人的「族群」廣泛一些。 |
巧克力──特別是深色的巧克力,已被證實含有大量的抗氧化物,這可能顛覆你過去的傳統觀念──多吃糖果,不利健康。事實上,每天吃1顆巧克力,是對你有好處的,甚至可以因而遠離醫生呢!
醫師指出,在一項新的研究中發現,巧克力中所含的一種抗氧化物 catechins 的量,大約是紅茶的4倍;有些研究也說過,有飲茶習慣的人,比較不容易罹患心血管疾病或是癌症。雖然這樣的說法,還沒得到結論,但是根據先進國家的研究,如果茶中的這一種抗氧化物真的具有保護健康的功效,那麼這種對於健康的好處,同樣的也可以延伸到「巧克力」上面。
醫師說,在國外這樣的研究中,當事人分析了6種不同種類的 catechins 的含量,發現深色巧克力的含量最高,每100公克的巧克力中有 53.5 毫克;而牛奶巧克力於 100 克中含有 15.9 毫克;紅茶則在 100 毫升中含有 13.9 毫克。從這裡我們可以看出,深色巧克力的抗氧化物含量最高,醫師又說,由於喝1公升的紅茶,可能比吃1公斤的巧克力更能享受,因此我們的目標放在找出以巧可力當作日常抗氧化物來源的重要性。在國外這樣的研究中發現,一般市民日常抗氧化物的攝取中,茶葉是最主要的抗氧化物來源,約佔了55%,但巧克力也是一項重要的來源,大約佔了總攝取量的20%。
這樣的發現顯示,茶葉對於健康的功效有重大的涵意,因為使得研究者考慮到其他抗氧化物的來源,如巧克力等等東西。因此,醫師建議,在喝茶時配上一塊巧克力餅乾,既是一種古老的飲食習慣,同時也是一種享受,更是非常合乎健康原則的。