有些人習慣一起床後空腹就做運動，原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適，不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動，缺乏適當的醣類供應來源，可能更容易感覺疲勞喔。以理想狀況來說，若能在運動前3～4小時補足醣類，可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想，沒有人會在晨間運動前 3小時就起床吃早餐準備運動，想要睡眠與健康兼得，在晨間運動的10～30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。若是腸胃較堅固者，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人，可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等，因為脂的消化較慢，容易造成腸胃不適的後果！
來源：網路流傳
幾天前在家裡有線電視頻道「清涼音」正在播一場演講，看了以後獲益良多，迫不及待的想跟別人分享，講給老婆、同事們聽，大家也都覺得心有戚戚焉。
講題內容是最有效率的潛能開發。我是從中間看的，這位教授問現場觀眾三個非常好的問題，第一個問題是「你想要活到幾歲？」然後把答案寫下來。
第二個問題是：「你現在幾歲？」，也把答案寫下來。然後把第一個答案減去第二個答案，這個數字就是你還有幾歲可以活。這雖是一個簡單的數學，但是重點是他的問法。
接著教授問，「還有六十年可以活的人舉手」，現場有不少人舉手，「還有五十年可以活的人舉手？」，我心裡暗暗吃驚，因為照這種算法我只剩三十五年可活，跟現場的人比起來求生意志是最低的了。
教學愈久愈能體會到「輔導」學生的過程中，「正增強」的重要性。
九十年世界少棒聯盟大賽在美國威廉波特舉行，代表美國紐約市布朗市區比賽的明星左投手阿蒙岱，雖締造了四十四年來第一位在世界少棒聯盟大賽中，創造完全比賽的美國投手亮麗紀錄，但隨後爆發「阿蒙岱超齡比賽」風波，原因是其家人以阿蒙岱十四歲謊報十二歲之假出生證明。然而美國布希總統在白宮答覆記者詢問這個問題時說：「我很失望成人會謊報他的年齡。我對他的快速球、內外角球並不失望，這孩子很了不起，將來會是個偉大的投手。」
一般為人師表，為人家長，在孩子犯錯時，往往用責備的語氣當面教訓，甚至大聲斥責；反觀美國總統布希先生，面對「阿蒙岱少棒選手謊報年齡」問題，只用失望二字表示成人的不是，用「很了不起、偉大投手」讚美阿蒙岱球場上的表現。
孩子犯錯，大人若能懂得用輔導領域的「正增強」原理鼓勵孩子，孩子才會在自省過程中懂得如何尊重別人與改正自己。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。
2.最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛鍊了身體的平衡能力。
3.同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿。也要保持半分鐘，這樣反復交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦！
溫馨提示：這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦！希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。
1.要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳，這樣很容易損傷腳踝。
2.每週至少應做3次，3個月為一個週期（一節課可以消耗1000 -1500千卡）。
乳癌早期發現早期治療，罹病者的存活率幾近百分之百，目前乳癌的治療，手術仍是最主要的方法。手術的目的在於將有病灶的乳房作局部或全部的切除，並同時清除腋下淋巴結，以防止轉移。現今醫學發達，乳癌的治療也邁向多元化時代，除了手術切除腫瘤之外，更有放射線、賀爾蒙及化學療法等輔助治療方法，因此早期發現的乳癌手術，一般而言都只強調「癌症病灶」，連同附近組織作相當範圍的切除，必要再佐以放射線治療或化學治療，未必一定要切除整個乳房。也就是說，只要早期發現，乳癌分期仍屬第Ｏ期、第一期或部分第二期者，醫生大多會作局部病灶切除以保留乳房的完整性。
局部切除手術有其條件：一、腫瘤大小不超過兩公分，而腋下淋巴結未受感染。二、腫瘤雖為三、四公分大小，但因患者乳房碩大，進行保留手術而不影響外觀者，醫師都會考慮為患者作局部切除。事實上只要將相連組織清除乾淨，連同腋下淋巴結一起廓清，再加上術後輔助療法，效果相當於整個乳房切除。
不過現在義乳製作幾可亂真，即使乳房切除後，女性亦可透過義乳或重建手術回復「原貌」。
近年來隨著社會演變，乳房更是許多女性朋友不可或缺的魅力象徵，因此在追求胸部「美感」的同時，更不要忘了乳房的健康才是最重要的。
試想：如果逛街買衣服的慾望不再，
文/宋玫
我們雖知道光能肌膚傷害，但也不能忽視它對人體的重要。根據台北醫學大學生物醫學材料研究所副教授藥學博士蔡翠敏表示：「光動能研究是這幾年來，重要的研究趨勢。」簡單來說，就是以光動能治療是針對治療光敏感的醫療方式，以特定波長的光束照射殺死癌細胞。而光老化的研究，則是將主題概念延伸到光對組織的關係。廿至三十年前早期研究早已證實UVB射線與皮膚癌產生有關，近十至廿年更研究出UVA射線對肌膚傷害更為長久，事實上過度抑制或反應光對人體而言都不是件好事，人與自然力的結合，才能真正做到完整的防曬觀念。
蔡翠敏並表示：愈來愈多的化妝品防曬成分，從植物中萃取出來，最大原因是生存於地球最久就是植物，他們本身生長就是需要陽光、氧氣，因此天然的對光的抗氧化機制及對紫外線傷害的免疫力，就是最好的防曬成分的來源。因此，取材自熱帶地區植物萃取物或者向光性強的植物萃取成分，對防曬功能來說是最佳的天然成分。當然由內攝取這類型的植物，或者外在肌膚使用這類型防曬品也是極佳的內外防曬觀念。當然，產品研發嚴謹、信譽佳的化妝品公司，才能真正維持萃取物的品質與純度，提供真正的防曬效益。
另外，每一種產品的配方都需要一個平衡完美的組合，成分組合由主成分與其他成分形成完整而平均分散的分子。以防曬劑來說有些分子吸收長波長的紫外線，有些去補充肌膚所需養分，這樣才能吸收或阻絕紫外線傷害。她也談到：係數高防曬品的問題點。物理性防曬品來說，係數愈高塗起來愈厚重、悶熱，甚至會造成皮脂腺排汗受阻。化學性防曬品若係數愈高，則質地愈油膩，使用於肌膚上後經過長波長紫外線刺激反而容易轉化成為皮膚敏感分子。有些人甚至因此不能使用防曬品，因為身體自然的免疫機制，會因為過去使用經驗的記憶庫搜尋，有可能日後肌膚造成無法使用五至六種防曬劑成分。
以物理性防曬劑二氧化鈦來說，它本身是屬於粉狀結構。如果防曬霜的整體質感有顆粒狀，不容易在肌膚上推開，防曬劑就不會分子均勻分布。加入基劑後，比方說霜狀產品加入乳化劑或懸浮劑、乳液產品加入懸浮劑，微細化二氧化鈦後可使防曬品更均勻，這樣的物理防曬品才能更達到防曬效果。
一般選購防曬品大都只會注意防曬係數高低，除此之外還必須考慮到自身的膚質類型、膚色類型、使用場合、是否為敏感肌膚。
一口火力十足的爐灶，再配上一位巧手妙思的好廚子，就可以為我們調製出許多的人間美味；而這位手藝高超的天下美廚，如果能有一間實用又方便的好廚房的話，嗯！必定能夠煮得更開心、更順手。
「好廚房」的定義是什麼呢？
「好廚房」就是能讓大家煮得開心、用得方便、收得順手。
＊好用的廚房，首重順手
使用廚房時，最重要的功能就是順手，順手才會方便，做事方便，效率自然會提高，而且使用者的心情也會隨之輕鬆愉快，添加了掌廚者愉悅能量的食物，一定會更營養美味。
2、安排再度“蜜月”︰
結婚時的蜜月，是夫妻倆感情最濃的時期。那時，兩人拋開一切紛擾，完全進入賽過蜜糖的愛情天地，享受“伊芳甸園”之樂。婚後，如果能利用節假日，每年安排時間不等的“蜜月”，如來個異地旅遊，再造兩人的愛情小天地，重溫昔日的美夢，定能不斷掀起愛河波瀾，使夫妻感情越來越濃。
3、慶祝紀念節日︰
結婚紀念日、對方生日、定情紀念日等等，是夫妻雙方愛情史上的重要日子。屆時，採取適當形式，予以紀念，使雙方都感到對方對自己懷有很深的愛意，這對于鞏固夫妻感情作用甚大。
4、補償往昔情債︰
◎吳若權/文
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來源：網路流傳 若把「先吃苦」當成「後享受」的策略，即使後來真的有所享受，也不會快樂。學習用另一種樂觀的態度看待吃苦的過程，在付出的同時，就可以在汗水淋漓中感覺享受。 結束十幾年的業務生涯，他改行賣咖啡。之前他也嘗試做過早餐店的生意，但因為熱愛咖啡，常以「咖啡會友」的方式結交到許多好朋友，大家都鼓勵他出來賣咖啡。 當時，市面上很盛行將小貨車改裝成行動咖啡館，他卻有獨到的創意──將自行車改裝為可以載著煮咖啡用具到處跑的攤子，遊走都會的公園、以及各大風景區。週休二日的期間，更是上山下海，跑遍休閒熱門去處。 |
◎黑幼龍/文
| 來源：網路流傳
「好主管、好父母，不但自己一直在進步，還能幫助周遭的人突飛猛進。關鍵在於他們必須學會做正確的指導。」 記得多年前與國外來的一位主管一起去拜訪顧客。我們剛坐下不久，我就迫不及待向這位顧客說明我們的產品的性能，還有我們能提供的服務，不但講得頭頭是道，如數家珍，而且還做了不少比喻。當時真的頗為得意。回到自己的辦公室後，我的主管說：「你在不在意我給你一點回饋？」(Do you mind I give you some feedbacks?) 我立即回答說，當然可以。 於是他就告訴我，在與顧客談話的時候，應該先探索顧客的需求。最好的方法就是問問題。因為一般而言，人喜歡自己買，不喜歡被推銷。換句話說，我們要做的是幫顧客買，因而不需要忙著推銷自己的產品。當時聽了後，印象頗為深刻。但迄今對那次談話最難忘的，還是他開始講的那句話：我可以給你一點回饋嗎？ 傷害自尊 |
撰文／慈玫
當生命不再回頭，許多美好的事情才正要發生。
什麼時候我們會痛切地感到生命不再回頭？是在生死別離的關口，長久連
| 撰文／王慧芝 山巒青碧，河水清甜，天色蔚藍，淨如琉璃， 空氣盪漾著花草馨香…… 桃源淨土的夢想，就在你我舉手投足間。 |
