板 仔 褲 不 怕 傷 盆 骨
加 大 碼 、 低 腰 、 闊 身 「 板 仔 褲 」 是 現 在 流 行 型 到 「 跌 渣 」 打 扮 ， 極 受 年 輕 人 歡 迎 。 不 過 ， 近 日 有 報 道 指 這 類 「 鬆 泡 泡 」 褲 會 引 起 腰 背 痠 痛 和 損 害 關 節 ， 長 期 穿 更 可 能 導 致 盆 骨 移 位 。 如 果 不 想 受 到 這 種 痛 楚 ， 每 晚 花 10 分 鐘 做 做 扭 腰 壓 腿 運 動 ， 就 能 紓 緩 關 節 壓 力 和 肌 肉 疲 勞 ， 喜 愛 低 腰 窄 身 褲 的 女 士 都 一 起 來 做 ！
兩大 受 傷 黑 點 須 注 意
近 年 至 型 「 板 仔 褲 」 以 低 腰 、 闊 身 和 墜 腳 為 賣 點 ， 當 中 更 以 到 「 吊 住 」 至 出 色 。 不 過 ， 這 種 款 式 卻 隱 藏 受 傷 黑 點 ， 輕 則 完 周 身 疲 倦 ， 嚴 重 者 會 出 現 痛 症 及 影 響 到 關 節 。
黑 點 1 褲 管 太 闊 關 節 移 位
加 大 碼 和 褲 管 寬 闊 是 板 仔 褲 的 最 大 特 色 ， 而 且 「 闊 到 甩 」 方 為 至 型 。 但 註 冊 脊 醫 指 出 ， 穿 這 些 褲 走 路 時 ， 褲 管 會 互 相 摩 擦 ， 為 了 令 步 伐 自 然 順 暢 ， 大 家 都 會 不 自 覺 擘 開 兩 腳 走 路 ， 這 樣 大 動 作 除 了 影 響 步 速 和 使 肌 肉 勞 損 外 ， 盆 骨 與 大 腿 骨 更 會 向 外 拗 而 引 至 接 駁 點 改 變 ， 令 盆 骨 、 臀 部 和 大 腿 骨 的 肌 肉 、 關 節 都 受 壓 ， 輕 則 出 現 疲 倦 痠 痛 ， 時 間 久 了 盆 骨 更 會 移 位 。 盆 骨 移 位 容 易 壓 附 近 神 經 線 ， 出 現 刺 痛 和 麻 痹 ， 同 時 更 會 影 響 神 經 傳 遞 ， 令 大 腿 肌 肉 缺 乏 彈 性 ， 甚 至 萎 縮 無 力 。
黑 點 2 低 腰 累 墜 壓 神 經 線
低 腰 亦 是 板 仔 褲 的 標 記 ， 大 家 更 喜 歡 掛 上 銀 鏈 等 飾 物 ， 務 求 令 褲 子 夠 墜 腳 。 但 褲 子 過 重 會 令 下 半 身 的 負 荷 增 加 ， 走 路 時 易 疲 倦 。 此 外 ， 太 重 的 掛 飾 墜 於 腰 間 可 能 會 壓 住 神 經 線 ， 令 腰 部 和 腳 部 出 現 麻 痹 和 痛 楚 。
低 腰 窄 身 褲 一 樣 危 險
少 男 愛 穿 寬 鬆 的 板 仔 褲 ， 女 士 們 則 愛 穿 低 腰 的 窄 身 褲 ， 以 顯 示 苗 條 身 形 。 從 脊 醫 角 度 看 ， 這 種 褲 對 健 康 同 樣 有 影 響 。 由 於 褲 管 太 緊 太 窄 ， 會 限 制 走 路 步 伐 ， 加 上 褲 管 長 期 箍 大 腿 和 小 腿 ， 阻 礙 血 液 循 環 ， 使 腳 部 肌 肉 供 血 量 變 差 ， 令 肌 肉 容 易 積 累 勞 損 。 而 肌 肉 長 期 受 壓 收 緊 ， 關 節 和 神 經 線 亦 同 樣 受 損 。 所 以 建 議 女 士 們 不 要 天 天 穿 窄 身 褲 ， 交 替 穿 裙 和 鬆 一 點 的 褲 以 紓 緩 下 半 身 壓 力 。
穿 板 仔 褲 別 太 大 動 作
陳 醫 生 指 出 ， 香 港 的 年 輕 人 由 於 返 學 需 校 服 ， 所 以 假 日 時 才 穿 穿 板 仔 褲 ， 這 不 會 有 太 大 問 題 。 而 穿 幾 耐 至 會 出 現 關 節 移 位 就 要 視 乎 所 穿 的 時 間 和 運 動 量 。 若 連 續 數 月 每 天 穿 超 過 7 小 時 ， 加 上 動 作 大 ， 刺 痛 和 關 節 移 位 問 題 便 會 於 幾 個 月 內 出 現 。 如 果 穿 板 仔 褲 做 運 動 就 更 危 險 ， 因 為 運 動 時 各 組 肌 肉 和 關 節 都 要 充 分 配 合 ， 板 仔 褲 的 設 計 本 身 就 令 人 處 於 不 自 然 狀 態 ， 關 節 和 肌 肉 都 要 「 就 住 就 住 」 ， 太 大 動 作 就 容 易 拉 傷 和 扭 傷 ， 後 果 不 堪 設 想 。
伸 展 運 動 紓 緩 疲 累
了 整 天 板 仔 褲 ， 就 算 關 節 沒 有 即 時 移 位 ， 都 會 周 身 痠 軟 疲 累 ， 最 受 罪 相 信 是 腰 部 、 大 腿 和 小 腿 。 想 紓 緩 疲 倦 兼 減 輕 肌 肉 和 關 節 壓 力 ， 不 妨 試 做 以 下 這 套 伸 展 運 動 ， 動 作 簡 單 ， 10 分 鐘 搞 掂 ！
扭 腰 減 髖 關 節 壓 力
做 法 ： 1. 坐 在 上 ， 左 手 扶 右 面 椅 背 ， 腰 部 慢 慢 向 右 轉 ， 維 持 這 動 作 15 秒 後 放 鬆 。
2. 腰 部 同 樣 向 左 轉 ， 維 持 15 秒 。
3. 左 右 交 替 每 邊 做 這 動 作 3 次 。
功 效 ： 扭 腰 可 減 輕 腰 部 肌 肉 緊 張 ， 令 盆 骨 和 髖 關 節 壓 力 得 以 紓 緩 ， 減 低 盆 骨 移 位 的 機 會 。
提 腿 拉 鬆 大 腿 後 肌 肉
做 法 ： 1. 找 一 個 適 當 的 地 方 ， 提 高 大 腿 。
2. 保 持 腰 部 挺 直 ， 用 手 稍 按 ， 大 腿 應 有 被 拉 扯 的 感 覺 。
3. 保 持 此 動 作 15 秒 ， 左 右 腳 交 替 各 做 3 次 。
功 效 ： 提 腿 動 作 有 助 拉 鬆 大 腿 肌 肉 ， 能 減 輕 痠 軟 感 覺 。
壓 腿 放 鬆 小 腿 肌 肉
做 法 ： 1. 雙 腳 一 前 一 後 ， 後 腳 要 保 持 伸 直 ， 前 腳 屈 曲 成 90 度 。
2. 保 持 此 動 作 15 秒 ， 然 後 前 後 交 替 各 做 3 次 。
功 效 ： 壓 腿 能 放 鬆 小 腿 肌 肉 ， 紓 緩 小 腿 痠 軟 疲 勞 。
拉 筋 紓 緩 大 腿 前 肌 肉
做 法 ： 1. 單 腳 站 立 ， 並 用 手 握 腳 部 ， 注 意 腳 要 緊 貼 臀 部 。
2. 此 時 會 感 到 大 腿 前 部 肌 肉 有 拉 扯 感 覺 ， 維 持 這 動 作 15 秒 。
3. 左 右 腳 交 替 各 做 3 次 。
功 效 ： 大 腿 肌 肉 會 因 為 長 時 間 擘 開 而 變 得 痠 痛 ， 這 動 作 能 放 鬆 大 腿 前 面 肌 肉 ， 減 輕 痛 楚 。
資料來源： YoYo
鳴 謝 ： 香 港 執 業 脊 醫 協 會 主 席 陳 允 灝
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