╭。☆愛的力量。The power of love Blog ☆。╮

復 課 之 後 ， 小 朋 友 背 重 書 包 、 低 頭 讀 書 的 「 壓 力 」 再 現 ， 加 上 學 校 追 趕 課 程 ， 體 育 堂 及 課 外 活 動 或 許 要 減 少 ， 體 格 質 素 潛 伏 危 機 … … 小 心 影 響 健 康 ！

兒 童 體 適 能 （ Physical Fitness Foundation ）教練教 我 們 隨 手 將 家 居 物 品 變 健 身 器 材 ， 每 日 與 孩 子 進 行 一 些 簡 單 拉 筋 運 動 ， 為 活 動 得 不 夠 的 身 體 機 能 補 補 課 。

器 材 1 皮 球
相 信 每 個 孩 子 家 裏都 有 小 皮 球 ， 體 積 細 細 、 柔 軟 、 富 彈 性 ， 最適合作 按 壓 用 ， 讓 小 朋 友 鍛 鍊 肌 肉 力 量 ， 做 個 小 小 大 力 士 。

壓 波 練 臂 腰
玩 法 ： 將 皮 球 夾 在 腋 下 ， 手 臂 用 力 、 緊 握 拳 頭 ， 形 成 三 角 形 姿 勢 ， 皮 球 向 腰 部 施 壓 ， 肩 膊 不 需 太 用 力 ， 亦 毋 須 將 皮 球 壓 扁 ， 保 持 動 作 10~15 秒 。 左 右 手 輪 流 做 ， 每 邊 約 做 5 次 。

功 能 ： 強 化 手 臂 、 腰 部 肌 肉 。

器 材 2 大 毛 巾
大 毛 巾 被 可 作 大 型 合 作 性 運 動 ， 而 大 毛 巾 的 特 大 重 量 ， 更 可 變 成 一 個 非 常 有 效 的 練 力 器 材 。

大 被 撈 波 練 反 應
玩 法 ： 4 個 人 進 行 ， 每 人 手 執 毛 巾 一 角 ， 將 皮 球 放 在 毛 巾 上 ， 各 人 任 意 將 毛 巾 移 動 ， 務 求 皮 球 不 跌 下 ， 當 皮 球 滾 到 邊 緣 ， 要 馬 上 遞 高 手 兜 回 來 ， 救 球 失 敗 者 為 之 輸 。

功 能 ： 鍛 鍊 反 應 及 身 體 各 感 知 功 能 的 協 調 性 ， 操 控 毛 巾 動 作 是 非 常 有 效 的 手 臂 運 動 。

器 材 3 小 毛 巾
毛 巾 質 地 柔 韌 ， 任 拉 任 扯 ， 不 知 不 覺 就 能 拉 鬆 筋 骨 ， 將 小 毛 巾 繞 成 繩 狀 ， 又 可 變 奏 出 健 身 小 玩 意 。

提 手 式 練 掌 臂
玩 法 ： 將 小 毛 巾 繞 成 繩 狀 ， 圈 在 手 腕 上 ， 另 一 隻 手 拉 著 毛 巾 末 端 ， 用 力 將 毛 巾 連 同 小 手 臂 提 起 。 左 右 手 輪 流 做 ， 每 邊 約 做 5 次 。

功 能 ： 握 拳 頭 能 強 化 手 掌 小 肌 肉 ， 小 手 臂 提 起 和 大 手 臂 拉 動 毛 巾 的 動 作 都 有 助 強 化 該 部 位 筋 肌 。

器 材 4 書 本
帶 有 一 定 重 量 的 書 本 適 合 用 作 練 力 ， 隨 手 拿 起 幾 本 做 舉 起 或 擺 手 動 作 ， 便 可 練 出 靈 活 身 手 。

傳 書 練 協 調
玩 法 ： 人 數 不 限 ， 圍 成 圈 ， 左 右 手 各 拿 一 本 書 互 相 傳 遞 ， 即 右 手 向 右 邊 傳 書 的 同 時 ， 左 手 亦 需 接 著 左 邊 傳 來 的 書 本 ， 節 奏 不 妨 愈 玩 愈 快 ， 如 有 人 單 手 拿 著 兩 本 書 即 輸 。

功 能 ： 除 鍛 鍊 反 應 ， 增 強 左 右 手 協 調 ， 抓 握 書 本 也 是 一 項 觸 動 手 指 運 動 ， 能 增 進 手 指 靈 活 度 ， 令 手 指 開 合 更 自 如 。

拉 筋 小 解 構
兒 童 體 適 能 教練 林 政 指 出 ， 拉 筋 運 動 即 借 助 身 體 的 伸 展 拉 張 動 作 ， 對 支 幹 肌 肉 施 放 壓 力 ， 拉 緊 筋 骨 ， 藉 此 加 強 骨 骼 柔 韌 性 及 筋 脈 肌 肉 的 彈 性 。 小 朋 友 正 處 於 筋 骨 發 展 期 ， 自 然 最 適 合 做 ， 即 刻 睇 睇 有 乜 功 能 ：

1. 骨 骼 ： 伸 展 背 脊 、 手 腳 、 腰 部 ， 能 強 化 骨 骼 及 骨 骼 軟 組 織 ， 例 如 小 朋 友 經 常 因 背 重 書 包 、 坐 姿 不 佳 引 至 脊 骨 負 荷 過 重 ， 多 做 彎 身 拉 筋 動 作 就 有 紓 緩 作 用 ， 此 外 拉 筋 亦 有 助 骨 骼 正 常 生 長 及 改 善 身 形 比 例 。

2. 筋 肌 ： 拉 動 手 腳 等 支 幹 、 大 幅 度 活 動 筋 肌 ， 有 助 強 化 大 、 小 肌 肉 ， 增 強 彈 性 ， 避 免 孩 子 常 見 的 筋 骨 或 肌 肉 小 毛 病 ， 例 如 手 仔 腳 仔 無 故 乏 力 、 網 球 手 （ 左 右 手 粗 度 不 平 均 ） 或 經 常 性 扭 傷 等 。

3. 肺 活 量 ： 做 拉 筋 運 動 需 配 合 適 當 的 呼 吸 節 奏 ， 一 方 面 可 紓 緩 繃 緊 的 肌 肉 和 精 神 ， 另 方 面 更 能 強 化 肺 活 量 ， 有 助 防 止 身 體 虛 弱 引 致 的 氣 促 、 氣 弱 等 ， 對 患 哮 喘 者 亦 有 效 益 ！

拉 手 拉 腳 須 知
林 政 強 調 ， 手 腳 拉 筋 運 動 絕 不 能 操 之 過 急 ， 必 須 放 鬆 、 放 慢 做 ， 如 感 覺 辛 苦 切 忌 勉 強 ， 要 視 乎 能 力 循 序 漸 進 ， 想 有 好 效 果 必 須 謹 守 以 下 要 訣 ：

‧ 任 何 時 間 都 可 進 行 ， 每 天 睡 前 做 ， 假 期 一 早 一 晚 做 最 好 。

‧ 每 日 進 行 15~20 分 鐘 ， 每 套 動 作 進 行 10~15 秒 最 適 宜 。

‧ 運 動 時 飽 餓 要 適 中 。

‧ 運 動 前 必 須 進 行 約 5 分 鐘 熱 身 ， 如 上 下 左 右 伸 展 身 體 。

‧ 運 動 時 要 配 合 呼 吸 ， 用 力 時 呼 氣 、 放 鬆 動 作 時 吸 氣 。

‧ 運 動 後 要 多 飲 水 ， 平 日 配 合 均 衡 飲 食 ， 多 攝 取 纖 維 質 、 鈣 質 及 多 飲 水 。

‧ 如 孩 子 曾 有 嚴 重 筋 骨 扭 傷 情 況 ， 需 請教 醫 生 或 物 理 治 療 師 才 可 進 行 運 動 。